روانشناس آموزش ديده در هاروارد: اگر هر روز از هر يك از اين 9 عبارت استفاده مي كنيد، «از نظر عاطفي بيشتر از بقيه امنيت داريد».
روانشناس آموزش ديده در هاروارد: اگر هر روز از هر يك از اين 9 عبارت استفاده مي كنيد، «از نظر عاطفي بيشتر از بقيه امنيت داريد».
افراد از نظر عاطفي ايمن در پوست خود قدرتمند، مطمئن و راحت هستند. آنها با اصالت و اعتقاد در جهان قدم مي زنند و كاري را انجام مي دهند كه براي آنها معنادار است.
به‌عنوان يك روانشناس تحصيل‌كرده در هاروارد ، دريافته‌ام كه اين حس اطمينان از خود باعث مي‌شود كه آنها بهتر بتوانند در تعارضات و درگيري‌ها را هدايت كنند و با ديگران آسيب‌پذير باشند، بيشتر به اين دليل كه به دنبال تأييد خارجي نيستند.
اما براي رسيدن به آن كار زيادي لازم است. اگر از هر يك از اين 9 عبارت استفاده كنيد، از نظر عاطفي نسبت به بسياري از مردم امنيت بيشتري داريد:
1. ”اجازه دهيد قبل از پاسخ دادن در مورد آن فكر كنم.”
يكي از بارزترين ويژگي هاي افراد داراي امنيت عاطفي اين است كه خود را به خوبي بيان مي كنند. آنها پاسخ هاي خود را با دقت انتخاب مي كنند و در واكنش هاي خود تكانشي نيستند.
عبارات مشابه:
- من واقعاً نااميد هستم و به مدتي براي خودم نياز دارم. نمي‌خواهم چيزي بگويم كه ممكن است بعداً پشيمان شوم.»
- ″در حال حاضر پاسخي ندارم. آيا مي‌توانيم فردا دوباره اين گفتگو را مرور كنيم؟»
2. ”نه.”
افرادي كه از نظر عاطفي ايمن هستند با تعيين حد و مرز احساس راحتي مي كنند. آنها بر اساس اصول اخلاقي، نيازها و خواسته‌هاي خود مي‌دانند چه خواهند كرد و چه نخواهند كرد.
عبارات مشابه:
- ″متاسفم، اما نمي توانم در اين مورد كمكي كنم زيرا تعهدات زيادي دارم.”
- ″از پيشنهاد شما متشكرم، اما اين چيزي نيست كه از انجام آن لذت ببرم.”
3. ”من با آن راحت نيستم.”
آنها هميشه نيازهاي خود را با احترام بيان مي كنند. اين بدان معني است كه آنها احساس مي كنند وقتي كسي با آنها بد رفتار مي كند. اگر احساس كنند كه مرزهايشان نقض مي شود، براي ايجاد تغييرات اقدام مي كنند.
عبارات مشابه:
- ″وقتي شما چنين چيزهايي مي گوييد، من احساس ناراحتي و عصبانيت مي كنم.”
- ″اگر با من اينطور رفتار كني، از آنجا دور مي شوم زيرا براي من سالم نيست.”
4. اين چيزي است كه من هستم و به آن افتخار مي كنم.
آنها در نحوه عملكرد خود در جهان ثابت هستند. اين باعث مي شود كه بودن در اطراف آنها قابل پيش بيني و ايمن باشد زيرا دوستان و عزيزان مي دانند كه آنها همان چيزي هستند كه مي گويند.
عبارات مشابه:
- ″آنچه كه مي بيني همانست كه بدست مي آوري.”
- ″شايد شما اين را در مورد من دوست نداشته باشيد، اما من با آن مشكلي ندارم.”
5. ”آيا من اينطور هستم؟”
افرادي كه از لحاظ عاطفي ايمن هستند، مي توانند انتقادات را بدون سرزنش در نظر بگيرند. اگر بازخورد منفي دريافت كنند، آن را شخصي نمي گيرند. در عوض، آنها آن را فرصتي براي خودسازي مي دانند.
عبارات مشابه:
- ″من متوجه نشدم كه اين كار را اغلب انجام مي دهم. ممنون كه به آن اشاره كردي.”
- ″واي، فكر مي كنم واقعاً اين عبارت را زياد مي گويم.”
6. ”من روي آن كار خواهم كرد.”
در روابط معنادار، افراد از نظر عاطفي ايمن تلاش مي كنند در صورت لزوم تغيير كنند. آنها مي دانند كه اقدام كليد رشد شخصي و تقويت ارتباطات است.
عبارات مشابه:
- ″شنيده‌ام كه اين براي شما مهم است، بنابراين وقتي با شما صحبت مي‌كنم دلسوزتر باشم.”
- من در صبور بودن خيلي خوب نيستم. قرار است تمرين كنم كه كمتر زورگو باشم.”
7. «متأسفم كه شما در حال مبارزه هستيد. چطور مي تونم كمك كنم؟”
ماهيت همدلانه و بدون قضاوت آنها در روابط، آنها را در حمايت از آنها عالي مي كند. آنها همچنين مي‌دانند كه اگر كسي روز بدي را سپري كند، بازتابي از او نيست.
عبارات مشابه:
- ″تو ناراحت به نظر مي‌رسي و من مي‌خواهم كمك كنم.”
- من مي بينم كه اين براي شما سخت است، اما شما از حمايت من برخورداريد.
8. ”اين براي من مهم است.”
داشتن يك سيستم باور مستحكم براي امنيت عاطفي كليدي است زيرا انتخاب هاي ما را هدايت مي كند. وقتي ارزشي نقض مي شود، افراد از نظر عاطفي ايمن مي توانند موضعي را براي آنچه كه معتقدند اخلاقي و منصفانه است اتخاذ كنند.
عبارات مشابه:
- من واقعاً به اين موضوع اهميت مي‌دهم، حتي اگر شما اين كار را نكنيد.» تبليغات پوشاك و اخبار مد و پوشاك
- ″من فكر نمي كنم كه شما به روشي اخلاقي رفتار مي كنيد، و من نمي توانم اين اتفاق را بدون دفاع از چيزي كه معتقدم انساني است تماشا كنم.”
9. ”سعي خواهم كرد!”
افراد داراي امنيت عاطفي، احساس امنيت دروني را در خود پرورش داده اند كه به آنها مي گويد، حتي اگر تلاش جديدي با شكست مواجه شود، خوب خواهند بود. اين به آنها اجازه مي‌دهد چيزهاي جديدي مانند سرگرمي‌ها، دوستي‌ها، سفرها و حتي استراتژي‌هاي مقابله شخصي را تجربه كنند.
برچسب: ،