Lمانند خريد كلاه يا لباس زير، سالم ماندن يك موقعيت براي همه نيست. اين به همان اندازه كه براي ورزش و رژيم غذايي و خلق و خوي صدق مي كند، به همين دليل است كه دانشمندان علوم رفتاري توصيه مي كنند كه كليد حفظ تناسب اندام، يافتن ورزش مناسب براي شماست. خبر واقعا عالي اين است كه حتي اگر ورزش‌هاي بدن‌سازي هراسي داريد، نمي‌خواهيد به ورزش‌هاي گروهي بپردازيد، از دويدن بيزاريد يا فقط زمان كوتاهي داريد، فعاليت بدني زماني كه در طول روز به طور يكپارچه و راحت بافته مي‌شود به همان اندازه معتبر است.

 ماري مورفي ، پروفسور ورزش و سلامت در دانشگاه اولستر، مي‌گويد ، اين تصور كه شما بايد حداقل 20 دقيقه عرق كنيد تا ارزشش را داشته باشيد، مدت‌ها پيش از بين رفته است: جلسات 10 دقيقه‌اي به همان اندازه خوب هستند، و حتي چند جلسه. دقيقه همچنان به ما كمك خواهد كرد.

مورفي از اين تشبيه استفاده مي كند كه اگر مراقب سكه ها باشيد، پوندها از خودشان مراقبت خواهند كرد. دستورالعمل هاي رسمي هفتگي بريتانيا حداقل 150 دقيقه فعاليت با شدت متوسط، 75 دقيقه فعاليت شديد يا تركيبي از هر دو، همراه با تمرينات تقويتي و كاهش دوره هاي نشستن است. شما به راحتي مي توانيد آن را با انفجارهاي كوتاه در طول روز شكست دهيد و نيازي به كيت خاصي نيست. مورفي مي‌گويد: «اگر زمان زيادي نداريد، اما از نظر فيزيكي توانايي داريد، مي‌توانيد كارهايي مانند دويدن از پله‌ها يا ساير مسابقات كوچك را انجام دهيد.

ورزش تجمعي حتي ممكن است مزيت بيشتري براي جمع كردن تمام فعاليت هاي شما در يك جلسه داشته باشد. او مي‌گويد: «حتي اگر يك دونده ماراتن هستيد، اگر مدت‌هاي طولاني بنشينيد، بر سلامتي شما تأثير مي‌گذارد». "با شكستن نشستن با دوره هاي كوتاه مدت، مزيتي نسبت به ساير اشكال ورزش وجود دارد."

با اين روحيه كوتاه و شيرين، در اينجا 23 تمرين وجود دارد كه مي توانيد در طول روزتان در طول زندگي خود جاي دهيد.