روانشناس آموزش ديده در هاروارد: اگر هر روز از هر يك از اين 9 عبارت استفاده مي كنيد، ”رابطه شما موفق تر از بسياري است”
روانشناس آموزش ديده در هاروارد: اگر هر روز از هر يك از اين 9 عبارت استفاده مي كنيد، ”رابطه شما موفق تر از بسياري است”
هر رابطه اي تكه هاي خشن خود را دارد. اما آنچه واقعاً مهم است اين است كه شما و شريك زندگيتان چگونه به طور منظم با هم تعامل داريد.
به عنوان يك روانشناس تحصيل كرده در هاروارد ، دريافته ام كه شادترين زوج ها از تعارض اجتناب نمي كنند - آنها با صحبت كردن با يكديگر با قدرداني و احترام به آن مي پردازند . متأسفانه، من شاهد بوده ام كه ازدواج هاي زيادي به دليل ارتباط ضعيف و عدم تمايل به تغيير به پايان رسيده است.
بنابراين اگر از هر يك از اين عبارات با شريك زندگي خود استفاده كنيد، رابطه شما موفق تر از ساير عبارات است:
1. ”من از تلاش شما قدرداني مي كنم.”
اين وسوسه انگيز است كه بيش از حد روي چيزهايي كه در مورد شريك زندگي خود دوست نداريد متمركز شويد و در هر فرصتي كه به دست مي آوريد به آنها اشاره كنيد.
اما مهم است كه خوبي ها را در اقدامات آنها برجسته كنيد. زوج هاي خوشبخت از زحمات يكديگر قدرداني مي كنند. اين يك راه عالي براي ايجاد احساس ارزشمندي در همه است.
عبارات مشابه:
- ″من قدرداني مي كنم كه شما براي حمايت از خانواده ما سخت كار مي كنيد.”
- ″از اينكه بچه ها را به مدرسه مي بريد سپاسگزارم زيرا به من كمك مي كند تا كارها را صبح انجام دهم.”
2. ”من تو را دوست دارم.”
سالم ترين زوج ها نه تنها يكديگر را دوست دارند، بلكه همديگر را دوست دارند .
دوست داشتن كسي يك احساس شديد محبت است. دوست داشتن اين است كه آنها را همان طور كه هستند ببينيد و به ويژگي هايي كه در مورد آنها لذت مي بريد اذعان كنيد.
عبارات مشابه:
- ″من دوست دارم كه شما براي سالم ماندن بسيار اشتياق داريد.”
- ″من دوست دارم كه چقدر به سرگرمي هاي خود اختصاص داده ايد.”
3. به من كمك كنيد اين را بهتر بفهمم.
همه ما تربيت‌ها، آسيب‌پذيري‌ها، ارزش‌ها و باورهاي متفاوتي داريم كه نحوه كاركرد روابط را شكل مي‌دهند.
اگر شريك زندگيتان به موقعيتي واكنش نشان مي‌دهد كه شما آن را درك نمي‌كنيد، گفتن اينكه مي‌خواهيد او را بهتر بشناسيد، كليد حل تعارض و پيوند در سطح عميق‌تر است.
عبارات مشابه:
- من نمي دانم چرا اين براي شما ناراحت كننده است. لطفا به من كمك كنيد ديدگاه شما را ببينم.»
- من مي‌خواهم با هم اين كار را انجام دهيم، و براي انجام اين كار بايد شما را بهتر درك كنم.»
4. ”دارم گوش ميدم...”
اختلاف نظر اجتناب ناپذير است، اما مهم است كه همچنان از طريق گوش دادن فعال از يكديگر حمايت كنيد.
شما بايد تمايل داشته باشيد كه ميل خود را براي ”درست” بودن يا رساندن نظر خود به حالت تعليق درآوريد - به اندازه كافي براي شنيدن و همدلي با ديدگاه شريك زندگي خود.
عبارات مشابه:
- من اكنون صحبت نمي كنم و واقعاً سعي مي كنم به ديدگاه شما گوش دهم.
- من مي‌خواهم طرف شما را بشنوم، حتي اگر در نهايت مخالف باشيم.»
5. ”متاسفم.”
وقتي همه چيز درست يا طبق برنامه پيش نمي رود، زوج هاي سالم مي دانند كه هر دو طرف در اين موقعيت نقش دارند.
مسئوليت نقش خود در آن درگيري ها - و عذرخواهي واقعي - براي ترميم شكاف ها بسيار مهم است.
عبارات مشابه:
- ″من احساساتم را با احترام به شما منتقل نكردم و از اين بابت متاسفم.”
- من از رفتار شما در ديشب خوشم نيامد، اما همچنين بايد به خاطر انتقاد از شما عذرخواهي كنم.
6. «من تو را مي بخشم. ميتواني من را ببخشي؟”
بخشش سخته اين مستلزم آسيب پذير بودن، رها كردن چيزي است كه باعث درد شما شده و احساسات خود را نسبت به شريك زندگي خود تغيير دهيد.
اما مطالعات نشان داده‌اند كه زوج‌هايي كه بخشش را تمرين مي‌كنند، احتمالاً از روابط طولاني‌تر و رضايت‌بخش‌تري لذت مي‌برند.
عبارات مشابه:
- من مي دانم كه ما نمي توانيم گذشته را تغيير دهيم، بنابراين فعالانه سعي مي كنم آن را رها كنم و به جلو بروم.
- من اشتباه كردم و سعي مي كنم خودم را ببخشم. اميدوارم تو هم بتواني مرا ببخشي.»
7. ”من به شما متعهد هستم.”
بودن در يك رابطه يك انتخاب است. اطمينان دادن به شريك زندگيتان كه هنوز تصميم مي‌گيريد با او باشيد و با چالش‌ها كنار بياييد، به ايجاد حس امنيت و ثبات كمك مي‌كند.
عبارات مشابه:
- ″حتي وقتي شرايط سخت است، من هنوز با تو بودن را انتخاب مي كنم.”
- من اينجا هستم و مي خواهم اين كار را با شما انجام دهم. ما يك تيم هستيم.»
8. ”بيا كمي خوش بگذرانيم!”
اگر در لحظات پرتنش بتوانيد شوخ طبعي پيدا كنيد (يا با بازيگوشي يكديگر را اذيت كنيد)، ممكن است رابطه شما قوي تر از آن چيزي باشد كه فكر مي كنيد.
خوشبخت‌ترين زوج‌ها مي‌توانند با يافتن جايي براي يك لبخند واقعي، شوخي‌هاي احمقانه يا يك شوخي ساده، تنش را بشكنند و خلق و خوي خود را دوباره تنظيم كنند.
عبارات مشابه:
- ما بايد كمي هواي تازه داشته باشيم. مي خواهيد امروز يك كار سرگرم كننده انجام دهيد؟»
- من مي دانم كه گاهي اوقات زياد هستم. بياييد كمي از موضوعات سخت نفس بكشيم و يك كمدي ببينيم.» اخبار مد و پوشاك
9. ”دوستت دارم.”
اين يكي ساده است اما هميشه ارزش يادآوري را دارد. ابراز شفاهي عشق عاشقانه خود به يكديگر رابطه را زنده نگه مي دارد. و هنگامي كه آن را مي گوييد، مطمئن شويد كه واقعاً آن را معنا كرده ايد.
دكتر كورتني اس. وارن ، دكترا، روانشناس داراي گواهي هيئت مديره و نويسنده كتاب «رها كردن سابق خود» است. او در ازدواج، اعتياد عاشقانه و جدايي تخصص دارد و آموزش باليني خود را در دانشكده پزشكي هاروارد دريافت كرد. او تقريباً 50 مقاله در ژورنال هاي معتبر نوشته و بيش از 75 ارائه در مورد روانشناسي روابط ارائه كرده است. او را در توييتر @DrCortneyWarren دنبال كنيد .
برچسب: ،